Les vols long-courriers peuvent parfois être une épreuve, surtout lorsqu’il s’agit de trouver le sommeil à bord.
Entre le manque de confort, le bruit ambiant et le décalage horaire, il peut être difficile de recharger ses batteries durant le voyage.
Pour vous aider à mieux dormir et à rendre votre expérience en avion plus agréable, nous avons rassemblé une série d’astuces et de conseils pratiques. Découvrez comment survivre aux vols long-courriers en dormant comme un bébé !
Choisir le bon siège
Le choix du siège peut faire toute la différence pour votre confort en vol. Optez de préférence pour un siège près du hublot afin de pouvoir vous appuyer et éviter les passages fréquents des autres passagers. Si possible, choisissez un siège situé à l’avant de la cabine pour limiter les bruits et les secousses.
Investir dans un siège offrant plus d’espace pour les jambes peut également améliorer votre qualité de sommeil. Si vous en avez la possibilité, réservez un siège inclinable pour pouvoir vous étendre plus facilement.
Enfin, n’hésitez pas à consulter les plans de cabine disponibles lors de la réservation pour repérer les sièges les plus propices au repos.
Assurez-vous de vérifier la disponibilité de couvertures et d’oreillers pour un confort optimal.
Créer un environnement propice au sommeil
Recréer un environnement propice au sommeil peut vous aider à vous détendre et à trouver le sommeil plus facilement. Pour cela, pensez à vous équiper d’un masque de sommeil pour bloquer la lumière, de bouchons d’oreilles pour atténuer les bruits environnants et d’une couverture confortable pour vous sentir comme à la maison.
Réglez votre siège en position inclinée, ajustez la climatisation selon vos préférences de température et créez une ambiance apaisante en écoutant de la musique relaxante ou en utilisant des applications de méditation.
Essayez de reproduire votre rituel de coucher habituel en vous brossant les dents, en changeant de tenue et en suivant une routine relaxante avant d’essayer de dormir.
Enfin, évitez de trop vous exposer à la lumière bleue des écrans avant de dormir pour favoriser l’endormissement.
Adopter une tenue confortable
Le choix de votre tenue vestimentaire peut influencer votre confort et votre capacité à dormir en avion. Optez pour des vêtements amples, doux et non contraignants pour facilité la détente musculaire et la circulation sanguine.
Privilégiez les tissus naturels et respirants pour réguler votre température corporelle et éviter les sensations d’inconfort. Pensez à vous munir de chaussettes chaudes, d’une écharpe ou d’un châle pour vous couvrir si nécessaire.
En fonction de la durée du vol, prévoyez une tenue de rechange pour vous sentir frais et à l’aise à tout moment. Évitez les chaussures trop serrées et privilégiez des chaussures confortables et faciles à enlever pour privilégier la circulation sanguine.
En vous habillant de manière adaptée, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour passer un vol long-courrier en toute sérénité.
Utiliser des accessoires de voyage
Les accessoires de voyage peuvent s’avérer très utiles pour améliorer votre confort et favoriser votre endormissement en avion. Glissez dans votre bagage cabine un coussin de voyage ergonomique pour soutenir votre nuque et éviter les douleurs cervicales.
Optez pour des écouteurs antibruit ou des casques audio de qualité pour vous isoler des bruits environnants et vous plonger dans une bulle de tranquillité. Une playlist de musique relaxante ou des bruits blancs peuvent également vous aider à vous détendre.
N’oubliez pas de vous équiper d’une trousse de voyage contenant des produits essentiels tels qu’une crème hydratante, un baume à lèvres, des lingettes rafraîchissantes et des mouchoirs en papier pour vous sentir propre et à l’aise en toutes circonstances.
En vous entourant des bons accessoires, vous pourrez transformer votre vol long-courrier en une parenthèse de détente et de repos bien méritée.
Adopter une bonne hygiène de sommeil
Une bonne hygiène de sommeil est essentielle pour un repos de qualité, même en avion. Essayez de respecter vos habitudes de coucher habituelles en vous couchant et en vous levant à des heures régulières, même en voyage.
Limitez les siestes trop longues en journée pour ne pas perturber votre rythme de sommeil et favorisez un environnement calme et obscur pour faciliter l’endormissement.
Si vous avez du mal à trouver le sommeil en vol, n’hésitez pas à pratiquer des exercices de respiration ou de méditation pour vous relaxer et vous apaiser. La cohérence cardiaque peut également vous aider à réguler votre système nerveux et à favoriser le repos.
En adoptant une hygiène de sommeil adaptée, vous pourrez profiter pleinement de votre voyage en avion et arriver à destination reposé et en pleine forme.
Pratiquer des exercices de relaxation
La pratique d’exercices de relaxation peut vous aider à réduire le stress, à détendre votre corps et à favoriser l’endormissement en vol. Essayez des techniques de relaxation telles que la visualisation, la relaxation musculaire progressive ou la méditation de pleine conscience pour vous relaxer en profondeur.
Des exercices de respiration lente et profonde peuvent vous aider à calmer votre esprit et à favoriser un sommeil réparateur. Prenez le temps de vous concentrer sur votre respiration et de relâcher les tensions accumulées dans votre corps.
Si vous avez du mal à trouver le sommeil, essayez de vous concentrer sur des pensées positives, des souvenirs agréables ou des scénarios apaisants pour vous aider à vous évader et à vous relaxer.
En pratiquant régulièrement des exercices de relaxation, vous pourrez améliorer la qualité de votre sommeil en vol et rendre votre expérience en avion plus agréable.
Contrôler son alimentation avant le vol
Votre alimentation peut jouer un rôle important dans la qualité de votre sommeil en vol. Évitez les repas copieux et les aliments difficiles à digérer avant le départ pour limiter les troubles digestifs et favoriser un sommeil réparateur.
Privilégiez les repas légers et équilibrés riches en protéines et en sucres lents pour vous sentir rassasié sans vous alourdir. Évitez les aliments trop gras, épicés ou sucrés qui pourraient perturber votre digestion et entraîner des désagréments en vol.
Hydratez-vous régulièrement en buvant de l’eau, des tisanes ou des jus de fruits pour rester bien hydraté et favoriser la détente musculaire. Limitez votre consommation de caféine et d’alcool qui peuvent perturber votre sommeil et privilégiez les boissons apaisantes comme la camomille ou la verveine.
En contrôlant votre alimentation avant le vol, vous pourrez mieux gérer votre digestion, votre hydratation et votre confort en vol pour passer un voyage plus serein.
Éviter la caféine et l’alcool
La caféine et l’alcool peuvent perturber votre sommeil et affecter la qualité de votre repos en vol. Évitez de consommer des boissons riches en caféine comme le café, le thé ou les sodas avant le départ pour ne pas altérer votre rythme de sommeil.
Privilégiez des boissons décaféinées ou des infusions relaxantes pour vous hydrater sans stimuler votre système nerveux. Évitez également de consommer de l’alcool en grande quantité, car cela peut perturber votre sommeil et entraîner des réveils nocturnes.
Si vous souhaitez boire de l’alcool en vol, limitez-vous à une consommation modérée et accompagnez-la d’eau pour rester hydraté. Privilégiez les boissons non alcoolisées et les jus de fruits pour vous désaltérer sans perturber votre sommeil.
En évitant la caféine et l’alcool avant et pendant le vol, vous pourrez favoriser un sommeil réparateur et profiter pleinement de votre voyage en avion.
Adapter son rythme de sommeil avant le départ
Adapter son rythme de sommeil avant le départ peut vous aider à mieux gérer le décalage horaire et à favoriser votre endormissement en vol. Commencez à ajuster votre horloge interne quelques jours avant le voyage en vous couchant et en vous levant progressivement selon l’heure de votre destination.
Privilégiez la lumière naturelle pour réguler votre horloge biologique et favoriser la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil. Évitez de vous exposer à la lumière bleue des écrans avant de dormir pour ne pas perturber votre cycle de sommeil.
Si possible, essayez de vous reposer avant le vol pour arriver détendu et reposé à l’aéroport. Profitez des moments de calme pour vous relaxer, méditer ou faire une sieste courte afin de recharger vos batteries avant le départ.
En adaptant votre rythme de sommeil à celui de votre destination, vous pourrez minimiser les effets du décalage horaire et profiter pleinement de votre voyage sans être affecté par la fatigue.
Ainsi, en suivant ces astuces et en adoptant de bonnes pratiques, vous pourrez améliorer votre confort et votre qualité de sommeil lors de vols long-courriers. N’oubliez pas de personnaliser ces conseils en fonction de vos besoins et de votre routine habituelle pour trouver ce qui vous convient le mieux. Bon voyage et bonne nuit !
